Ultima de las dos semanas que he estado en Rivas-Vaciamadrid. EL tiempo no ha acompañado mucho. El lunes por suerte para mi me toco descansar, menuda nevada por la mañana y luego por la tarde lloviendo. Despues del Lunes de todo un poco, acabando la semana en Tudela con la I media maraton de Tudela.
LUNES
Descanso
MARTES
Carrera de 1h con 1 x 3000 165-170 pm y 3 x1000 a 175-180. Todo por asfalto
MIERCOLES
Sesion en bici de spinnig 1h a 130 pm media
JUEVES
Sesion de carrera de 1h a 155-160 pm
VIERNES
Descanso
SABADO
Bici de Ctra sesion de 3h con 15-20´ puerto corto, la salida fue desde Zgz hacia Villanueva de alli Ctra Castejon a hacer cumbre en el Vertice Esteban, bajar a Castejon de Valdejasa y luego direccion a Ejea donde acabo mi etapa. Viento todo el rato en contra, no muy fuerte pero lo suficiente para hacer mas esfuerzo de lo pensado. Al final no llego a ser 3h, 2h 46´ 70 km.
DOMINGO
I Media Maraton de Tudela.
martes, 23 de febrero de 2010
lunes, 22 de febrero de 2010
I Media Maraton de Tudela
Teniendo el Baz Triatlon Cierzo brecha en varios eventos este fin de semana, donde la cosa a ido bastante bien por los relatos que he leido tanto en el blog de Hector Franco como en el de Javi Gracia y las noticias que me conto el Presi por telefono.
Ante todo mi enhorabuena a tod@s por vuestra participacion y sobre todo a Javi Gracia por su podium, este año hay que felicitar al Presi tambien por estos pedazos de fichajes, el resto de mortales seguiremos entrenando y haciendo los que mejor podamos jeje.
Se que tambien hubo gente que participo en la Maraton de Valencia por lo que me conto el Presi por telelfono y tampoco debio de ir nada mal.
Bueno yo ahora a la que tuve que disputar con otro valiente del club, Javi Veci al que en su blog podreis leer la prueba de su propia letra.
La mañana no amanecio muy bien, yo viajaba desde un pueblo donde trabajan los padres de mi novia a 22 km de Ejea, asi que mas o menos de tiempo como si saliera de Zaragoza. Frio- lluvia, "Joder que suerte" pienso, todo el camino lloviendo hasta Tudela, aparco y a recojer dorsal, alli habia quedado con Javi, al que enseguida veo, recojo dorsal y voy a reunirme con Javi y dos amigos de Logroño que tambien hacen triatlon, pregunta que tiempo tengo pensado hacer y le comento que sobre 1h30-1h25 si sale bien la cosa claro, el me dice que se lo toma como un entrenamiento y que nunca a corrido tanta distancia, piensa hacer 1h 40 mas o menos.
Salimos a calentar y ahora chispea, vamos a camara de llamada, parece que para de llover, esto si es que es suerte. Intento ponerme lo mas delante posible sin interrumpir a los maquinas que lo van a dar todo.
Salida como llevo el garmin para que me marque pulso y ritmo medio, aparte que cada km salte el autolap, salgo tranquilo sin el tipico augue de la salida y los animos de la gente. Veo a Javi algo delante mio, suponia que habria salido un poco mas fuerte de lo marcado por evitar el follon del gentio. Al poco lo adelanto y le doy animos, primeros km a 4´ bien sin acelerarme, me cuesta un poco hasta que llego a un grupo, como yo voy con el ritmo viendolo todo el rato enseguida me pongo a tirar del grupo ya que la gente se acopla a mi ritmo, vamos relevandonos unos km para seguir a ese ritmo, los km llanos hasta que cojemos unos km picando hacia arriba y con viento , para mi que lo del viento es una cosa en mis salidas de carrera de lo mas normal como a casi todos los que vivimos en Zgz, jode que te lo tengas que encontrar tambien en otros sitios ,ahi bajamos un poco el ritmo. Los km marcados por la organizacion no coinciden con los km que me saltan en el garmin, yo a lo mio. Despues de los km picados los siguientes bajan un poco como al principio de tiempo, empiezan los gemelos a ponerse duros, llevo una temporada que me sige esa dolencia a los km de correr, los ultimos km se hacen cuesta arriba y encima recta y aire en contra, que comedura de cabeza, bufff!! Por fin meta, llego a ritmo sin haber acelerado los ultimos km, miro crono y sorpresa 1h 23´, yo sabiendo que todo el camino los km de la organizacion no habian sido correctos cambio a ver los km que me habia dadao el garmin, jeje, 20,420 jeje.
Calculando que fui o que me salio a 4´05 el km de media la carrera pues el tiempo tenia que haber sido entre 1h 25 larga o 1h26 poco, contento el 54 de 368 en general masculina y 32 de 201 en senior masculina.
Javi un tiempazo para lo que esperaba hacer el, 1h 32 el 175 de la general masculina y 94 de la senior. Para lo que lleva entrenando lo hizo muy bien. Ahora con mas entrenamiento y las lesiones le respetan, pues a reventar tiempos. Animos Javi.
Ahora a ver que tal este fin de semana en el duatlon que organiza mi club el Baz Triatlon Cierzo. Animaros a tod@s a participar.
Ante todo mi enhorabuena a tod@s por vuestra participacion y sobre todo a Javi Gracia por su podium, este año hay que felicitar al Presi tambien por estos pedazos de fichajes, el resto de mortales seguiremos entrenando y haciendo los que mejor podamos jeje.
Se que tambien hubo gente que participo en la Maraton de Valencia por lo que me conto el Presi por telelfono y tampoco debio de ir nada mal.
Bueno yo ahora a la que tuve que disputar con otro valiente del club, Javi Veci al que en su blog podreis leer la prueba de su propia letra.
La mañana no amanecio muy bien, yo viajaba desde un pueblo donde trabajan los padres de mi novia a 22 km de Ejea, asi que mas o menos de tiempo como si saliera de Zaragoza. Frio- lluvia, "Joder que suerte" pienso, todo el camino lloviendo hasta Tudela, aparco y a recojer dorsal, alli habia quedado con Javi, al que enseguida veo, recojo dorsal y voy a reunirme con Javi y dos amigos de Logroño que tambien hacen triatlon, pregunta que tiempo tengo pensado hacer y le comento que sobre 1h30-1h25 si sale bien la cosa claro, el me dice que se lo toma como un entrenamiento y que nunca a corrido tanta distancia, piensa hacer 1h 40 mas o menos.
Salimos a calentar y ahora chispea, vamos a camara de llamada, parece que para de llover, esto si es que es suerte. Intento ponerme lo mas delante posible sin interrumpir a los maquinas que lo van a dar todo.
Salida como llevo el garmin para que me marque pulso y ritmo medio, aparte que cada km salte el autolap, salgo tranquilo sin el tipico augue de la salida y los animos de la gente. Veo a Javi algo delante mio, suponia que habria salido un poco mas fuerte de lo marcado por evitar el follon del gentio. Al poco lo adelanto y le doy animos, primeros km a 4´ bien sin acelerarme, me cuesta un poco hasta que llego a un grupo, como yo voy con el ritmo viendolo todo el rato enseguida me pongo a tirar del grupo ya que la gente se acopla a mi ritmo, vamos relevandonos unos km para seguir a ese ritmo, los km llanos hasta que cojemos unos km picando hacia arriba y con viento , para mi que lo del viento es una cosa en mis salidas de carrera de lo mas normal como a casi todos los que vivimos en Zgz, jode que te lo tengas que encontrar tambien en otros sitios ,ahi bajamos un poco el ritmo. Los km marcados por la organizacion no coinciden con los km que me saltan en el garmin, yo a lo mio. Despues de los km picados los siguientes bajan un poco como al principio de tiempo, empiezan los gemelos a ponerse duros, llevo una temporada que me sige esa dolencia a los km de correr, los ultimos km se hacen cuesta arriba y encima recta y aire en contra, que comedura de cabeza, bufff!! Por fin meta, llego a ritmo sin haber acelerado los ultimos km, miro crono y sorpresa 1h 23´, yo sabiendo que todo el camino los km de la organizacion no habian sido correctos cambio a ver los km que me habia dadao el garmin, jeje, 20,420 jeje.
Calculando que fui o que me salio a 4´05 el km de media la carrera pues el tiempo tenia que haber sido entre 1h 25 larga o 1h26 poco, contento el 54 de 368 en general masculina y 32 de 201 en senior masculina.
Javi un tiempazo para lo que esperaba hacer el, 1h 32 el 175 de la general masculina y 94 de la senior. Para lo que lleva entrenando lo hizo muy bien. Ahora con mas entrenamiento y las lesiones le respetan, pues a reventar tiempos. Animos Javi.
Ahora a ver que tal este fin de semana en el duatlon que organiza mi club el Baz Triatlon Cierzo. Animaros a tod@s a participar.
domingo, 14 de febrero de 2010
Semana del 8 al 14 de Febrero
La semana por Rivas-Vaciamadrid ha ido mejor de lo que se esperaba. El curso bastante interesante y practico. Por el entrenamiento muy bien pudiendo cumplir todos los dias marcados, excepto el jueves que aparte de correr que si que ice se me fue la cabeza y no realice la rutina de saltos marcada para ese dia.
El fin de semana por Zaragoza con mucho frio y sin parar entre los entrenamientos y demas que haceres se ha pasado volado y sin tiempo para disfutar de un poco de descanso. Veremos que depara esta semana que entra ya que anuncian frio y nieve por Madrid.
Dejo los entrenamientos de esta semana:
LUNES
Descanso
MARTES
Carrera continua 1h al 70% con 1 x 3000 al 85 % y 2 x 1000/ 3´ a 90-95 %
MIERCOLES
Bici de spinnig 1h a 60%
JUEVES
Carrera de 1h a 155-160 pm
VIERNES
Descanso
SABADO
Bici Ctra 2h 07´ 63km Zaragoza - Villanueva - Zuera - San Mateo - Villanueva - Zaragoza
Nado 2400
200 crol suave
2 x 25 braza 25 espalda 50 crol
200 respirando cada 3 de frente para orientarse
200 un solo brazo, cada 25m cambio
200 pullboy
3 x 400
200 crol suave
DOMINGO
Carrera 2h 25km los ultimos 10-15 min se me han hecho muy pesados.
El fin de semana por Zaragoza con mucho frio y sin parar entre los entrenamientos y demas que haceres se ha pasado volado y sin tiempo para disfutar de un poco de descanso. Veremos que depara esta semana que entra ya que anuncian frio y nieve por Madrid.
Dejo los entrenamientos de esta semana:
LUNES
Descanso
MARTES
Carrera continua 1h al 70% con 1 x 3000 al 85 % y 2 x 1000/ 3´ a 90-95 %
MIERCOLES
Bici de spinnig 1h a 60%
JUEVES
Carrera de 1h a 155-160 pm
VIERNES
Descanso
SABADO
Bici Ctra 2h 07´ 63km Zaragoza - Villanueva - Zuera - San Mateo - Villanueva - Zaragoza
Nado 2400
200 crol suave
2 x 25 braza 25 espalda 50 crol
200 respirando cada 3 de frente para orientarse
200 un solo brazo, cada 25m cambio
200 pullboy
3 x 400
200 crol suave
DOMINGO
Carrera 2h 25km los ultimos 10-15 min se me han hecho muy pesados.
lunes, 8 de febrero de 2010
Semana del 1 al 7 de Febrero
Depues de varias semanas siempre con dias interrumpidos de entrenamiento por motivos diferentes, parece que ya empiezo a encaminar como estas dos ultimas semanas los entrenamientos marcados para cada dia. Esta semana que entra y la proxima estoy en Madrid en un curso, entre semana, veremos a ver que tal y podemos sacar los entrenamientos marcados. Aqui dejo los de la semana pasada:
Lunes
Descanso
Martes
2h de btt 5 x 4´ /2´al 85% y 1x 15´ al80 %
Miercoles
Carrera de 1h a 4´30´´
Jueves
Btt 2h con pc a 160 pm y 8 x 15´´ sprint / 3´
Viernes
Natacion 2000
Sabado
Bici Ctra 3h con pc 15-20´ a 160 pm.
Sali con nacho de la iglesia que es compañero del club y la verdad es que se me paso voladas las horas, se nota cuando uno entrena con gente a hacerlo solo. Salimos desde Zgz a Villanueva y coronar por la ctra Castejon el Vertice Esteban y volver por el mismo sitio.
Domingo
Natacion 2400
Lunes
Descanso
Martes
2h de btt 5 x 4´ /2´al 85% y 1x 15´ al80 %
Miercoles
Carrera de 1h a 4´30´´
Jueves
Btt 2h con pc a 160 pm y 8 x 15´´ sprint / 3´
Viernes
Natacion 2000
Sabado
Bici Ctra 3h con pc 15-20´ a 160 pm.
Sali con nacho de la iglesia que es compañero del club y la verdad es que se me paso voladas las horas, se nota cuando uno entrena con gente a hacerlo solo. Salimos desde Zgz a Villanueva y coronar por la ctra Castejon el Vertice Esteban y volver por el mismo sitio.
Domingo
Natacion 2400
martes, 2 de febrero de 2010
Semana del 25 al 31 de Enero
Muy buena semana de entrenamientos, mas bien por que he podido hacer todos los dias lo marcado excepto el Domingo la natacion por causas mayores:
LUNES
Descanso
MARTES
Bici Ctra 2h 20´ Zgz - San Mateo - Ctra Huesca - Zuera - San Mateo - Zgz 69km. Cadencia alta.
MIERCOLES
Gym
JUEVES
Carrera 1h 13,34 por la ribera del Ebro. A pulsaciones medias-altas
VIERNES
Natacion 2000´m 38´
200 suaves
2 x 25 braza 25 espalda 50 crol suaves
200 respirando cada 3
200 punto muerto
200 pullboy
1x800
200 suaves
SABADO
Bici Ctra Asin - Frasdues - Canal - pasar Sadaba y vuelta.
2h 43´ 78km
Cuando volvia de Frasdues a Asin empieza a llover, asi que acabo bastante caladito
DOMINGO
Carrera 50´ 10,50km
LUNES
Descanso
MARTES
Bici Ctra 2h 20´ Zgz - San Mateo - Ctra Huesca - Zuera - San Mateo - Zgz 69km. Cadencia alta.
MIERCOLES
Gym
JUEVES
Carrera 1h 13,34 por la ribera del Ebro. A pulsaciones medias-altas
VIERNES
Natacion 2000´m 38´
200 suaves
2 x 25 braza 25 espalda 50 crol suaves
200 respirando cada 3
200 punto muerto
200 pullboy
1x800
200 suaves
SABADO
Bici Ctra Asin - Frasdues - Canal - pasar Sadaba y vuelta.
2h 43´ 78km
Cuando volvia de Frasdues a Asin empieza a llover, asi que acabo bastante caladito
DOMINGO
Carrera 50´ 10,50km
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