La semana por motivos de trabajo he bajado a Madrid, mas concretamente a la ENPC Escuela Nacional de Proteccion Civil (Rivas-Vaciamadrid) para hacer practicas en la zona de desescombro. Paliza por que dormiamos en Alcala de Henares a casi 45 km de la ENPC, gracias a no se que cabeza pensante, pero bueno. Como habia que madrugar y luego la llegada ya era entrada la 19:30 tenia que sacar por lo menos 2 dias de carrera, asi que me han costado unos buenos madrugones sobre las 5:50 en pie para poder hacer las sesiones, habra que pensar en la recompensa final:
MIERCOLES
Carrera de 50´ al 70% con:
3km a 4´05´´ y 165pm
2 x 1000 a 3´36´´ 172pm y 3´38´´ 173pm
Total 10,90 km 154pm de media
VIERNES
Carrera 55´ a 4´26´´ 155pm Total 12,5 km
SABADO
Bici ctra 3h 06´ 89,16 km 28,7 km/h 144pm
Ruta Zgz- Villanueva- Zuera- LA paul- Zuera - San Mateo- Peñaflor - Zgz
DOMINGO
Natacion 2400m
200 suaves
2x 25 braza 25 espalda 50 crol
200 respirando defrente cada 3 brazadas
200 con un brazo cambiando cada 25m
200 pullboy
3x400 serie media
200 suaves
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